خواص شوید خشک برای لاغری + ترکیب معجزه گر

javad
18 مارس, 2023
بدون دیدگاه
3 دقیقه زمان مطالعه

شوید خشک به عنوان یک روش برای لاغری محبوب است زیرا معمولاً این روش به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی کمک می کند. برای رسیدن به شوید خشک و کاهش وزن، باید رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی مناسب را انجام دهید. در ادامه به برخی از راهکارهایی که برای رسیدن به شوید خشک می توانید انجام دهید، اشاره می کنیم:

  1. رژیم غذایی مناسب: بهتر است علاوه بر مقدار کالری کم، نیازهای پروتئینی، کربوهیدرات و چربی بدن خود را نیز در نظر بگیرید. پروتئین به عنوان سازنده عضلات بسیار حائز اهمیت است. در ضمن باید به جای غذاهای فرآوری شده و اضافه شده شکر و نمک، از مواد غذایی ساده، طبیعی و پر از مواد مغذی استفاده کنید.
  2. ورزش: برای سوختن چربی باید با ورزش های دایره ای و قدرتی سختی ایجاد کنید. به عنوان مثال شامل ورزش هایی همچون شنا، بدنسازی و بوکس کردن بشوید.
  3. تعادل مواد مغذی: برای جلوگیری از کاهش توده عضلانی، باید رژیم غذایی خود را با پروتئین های موجود در صفحه غذایی خود ترکیب کنید.
  4. خدمات درمانی: اگر مبتلا به بیماری هایی مانند اختلالات گوارشی هستید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. مصرف دارو های گیاهی و مکمل های عوارض دار اغلب به نفع شما نیست.

تذکرهایی که باید در نظر داشته باشید: رسیدن به شوید خشک یک روند طولانی است و نیاز به پایبندی به یک رژیم غذایی و تمرین دارد. شما نباید عادات خود را به صورت ناگهانی تغییر دهید و بهتر است با پزشک خود درباره عوارض مختلف و حفاظت از سلامت خود سؤال کنید.

 

شوید خشک به عنوان یک روش برای لاغری معمولاً در بین ورزشکاران و بدن‌سازان شناخته شده است؛ اما برای رسیدن به این هدف باید نکاتی را رعایت کرد:

  1. کاهش کالری: برای لاغری باید در مقدار کالری مصرفی کاهشی ایجاد کرد. برای این کار لازم است ترکیبی از رژیم غذایی کمکنده و ورزش همراه با استفاده از ورزش‌های استقامتی به کار گیرید.
  2. جایگزینی غذاهای فراورده شده با موادغذایی طبیعی: یکی از مهمترین خطوط رژیم خشک، استفاده از مقدار کمتری نمک، شکر و مواد غذایی فرآورده‌ای مثل آشامیدنی‌های گازدار، چیپس، شکلات و از میان رژیم پرکالری خارج کردن سایر غذاهای پرکالری‌ مانند کیک، بیسکویت، بشقاب های چیپس، برگر و غیره.
  3. ورزش: یکی دیگر از کلیدهای شکست ناپذیری برای شوید خشک کردن، همزمانی استفاده از ورزش‌های متنوع بدون حرکات سنگین به شکل جلو و عقب، پیچ و تاب و غیره است.
  4. افزایش مصرف آب: مایعات پاک کردن بدن و کمک به بهبود هضم هستند. بنابراین باید شروع به آرام شروع کرده و هدف مصرف 2 لیتر آب در روز گذاشت.
  5. تغذیه مناسب: برای کاهش چربی بدن، تغذیه مناسب دارای نسبت کمی از کربوهیدرات‌های بالا و پروتئین هستند که عضلات را افزایش می دهند در ترکیب با مقداری از چربی‌های سالم. روغن زیتون، ماهی، مرغ و سبزیجات خام مثالی از این غذاها هستند.

با توجه به موارد فوق، رعایت ترکیبی مناسب از تمرین و رژیم غذایی می تواند کمک به شما برای رسیدن به لاغری و شوید خشک کردن بدنتان کند. با این حال، پیش از شروع به هر گونه شکم پلاسما یا تغییرات در دیتایتان، با یک متخصص تغذیه و ورزش تماس بگیرید.

خشک شدن یعنی ازدست دادن چربی وافزایش درصد عضلات. اگر شما به دنبال لاغر شدن هستید، تمرینات ورزشی به همراه یک رژیم غذایی مناسب می تواند به شما کمک کند.

یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن، دیدن به مربی و تغییر رژیم غذایی تان است. رژیم غذایی تان باید شامل مقادیر کمی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات باشد. شما باید از مصرف حبوبات، سبزیجات، محصولات شیری کم چرب و ماهی ها به عنوان منابع پروتئین استفاده کنید.

همچنین، تمرینات مقاومتی مثل ایروبیک، وزنه برداری و تمرینات قدرتی می توانند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کنند. تمرینات مقاومتی مثل وزنه برداری باعث ایجاد ترکیبی از عضلات و تقویت سیستم ایمنی تان می شوند.

در واقع، برای لاغر شدن، تمرینات مقاومتی به تنهایی کفایت نمی کند، همراه با آن باید تمرینات کاردیویی مثل پیاده‌روی، دویدن، پرش و … را انجام دهید.

اما باید به این نکته هم توجه داشته باشید که برای رسیدن به وزن مطلوب، نیاز به صبر و پشتکار دارید. اوّلین گام کنترل کردن مصرف غذایتان است. ساده‌ترین راه تعیین تعداد کالری مصرفی شما، با توجه به سن، میزان فعّالیت و وزن تان، شمارش آنها و حساب کردن کالری ها ناشی از آنهاست.

برای لاغری ترکیب مواد غذایی زیر را رعایت کنید:

  1. میوه های تازه و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات حاوی انواع مواد مغذی و فیبر مفید برای بدن هستند و برای کاهش وزن بسیار مؤثر هستند.
  2. پروتئین های کم چرب: سرشار از مواد مغذی و لازم برای ساخت بافت های بدن مانند گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و بعضی از سبزیجات مثل نخود، عدس و لوبیا هستند.
  3. غذاهای کامل: غذاهای کاملی مانند نان کامل، برنج، بارلی و دیگر غلات قابل هضم و نگهداری انرژی هستند که بدن به آن نیاز دارد.
  4. روغن های نباتی: روغن های نباتی مثل روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن کانولا حاوی کلسترول کم و رکود داخل شرایین هستند و برای کاهش وزن مناسب هستند.
  5. پیاز و سیر: این دو مواد غذایی سبب افزایش متابولیسم بدن می شوند و در کنترل وزن بسیار مؤثر هستند.

توصیه می شود همیشه با متخصص تغذیه مشورت کنید تا برای شما یک برنامه غذایی مناسب و سازگار با نیازهای بدن شما تهیه کند.

بدون دیدگاه
اشتراک گذاری
اشتراک‌گذاری
با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.